Qu’est-ce que l’acceptation de soi ?

Introduction

Aucun d’entre nous n’est parfait, nous avons tous des choses que nous aimerions améliorer chez nous. Cependant, certaines personnes sont capables d’accepter leurs défauts, tandis que d’autres font une fixation sur eux et deviennent leurs pires critiques.

L’acceptation de soi est la capacité d’accepter à la fois ses forces et ses défauts personnels sans jugement,
déclare Meghan Marcum, PsyD, psychologue en chef chez AMFM Healthcare.

Cet article explore les caractéristiques de l’acceptation de soi, discute de son importance et suggère quelques stratégies qui peuvent vous aider à apprendre à vous accepter.

Caractéristiques de l’acceptation de soi

Selon le Dr Marcum, voici quelques-unes des caractéristiques de l’acceptation de soi :

• Être capable de se voir assez précisément et de reconnaître ce que l’on sait faire et ce que l’on ne sait pas faire.

• Accepter toutes les parties de soi, même les aspects négatifs, et être heureux de ce que l’on est.

• Accepter ses valeurs, ses préférences, ses ressources, ses sentiments, ses intuitions et ses actions, tant passées que présentes.

• Reconnaître ses forces et ses réalisations sans en être trop vaniteux.

• Apprendre à reconnaître ses faiblesses et ses défauts sans s’en faire un reproche ou s’engager dans un discours négatif excessif.

• Avoir une attitude positive envers soi-même et se tenir en haute estime, sans avoir besoin de l’approbation des autres

• Se considérer comme un être humain à part entière, plutôt que de se définir par une caractéristique, un incident, une capacité ou une faiblesse.

• Être capable de s’aimer et de se respecter soi-même

D’autre part, le manque d’acceptation de soi peut conduire à un sentiment de soi fracturé au plus profond de votre subconscient, où une partie de vous est en colère, contrariée, agacée, honteuse ou déçue par une autre partie de vous. Ces parties fragmentées ne peuvent se réconcilier que lorsque vous vous pardonnez et vous acceptez.

Importance de l’acceptation de soi

Le Dr Marcum explique ci-dessous pourquoi l’acceptation de soi est importante et quelles sont les conséquences négatives de l’incapacité à s’accepter soi-même.

Les avantages de l’acceptation de soi

Lorsque vous vous acceptez, vous avez tendance à moins vous préoccuper de ce que pensent les autres. Cela vous aide à voir les situations avec plus de clarté et vous rend moins susceptible de vous critiquer sévèrement.

La façon dont vous vous sentez dans votre peau peut également jouer un rôle important dans la détermination de votre bien-être général. Une étude de 2018 note que l’acceptation de soi peut contribuer à insuffler un sentiment de bien-être, ce qui vous aide à établir des relations de qualité avec les autres et à assurer votre croissance et votre développement personnels.

L’acceptation de soi vous aide à vous sentir mieux dans votre peau et à vous sentir capable de relever les défis de la vie.

Meghan Marcum, PsyD

Les pièges potentiels de l’incapacité à s’accepter soi-même

D’autre part, la Harvard Medical School note que le manque d’acceptation de soi peut être néfaste pour la santé et le bien-être psychologique.

En fait, une étude de 2014 a révélé que le fait d’avoir une faible estime de soi et une vision négative de soi-même était lié à des niveaux plus faibles de matière grise dans les parties du cerveau qui régulent les émotions et gèrent le stress. Cela peut augmenter le risque de troubles émotionnels et de problèmes de santé liés au stress.

Par conséquent, le manque d’acceptation de soi peut conduire à :

• Des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété ou le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)

• Un manque de confiance en soi et la peur de l’échec

• L’évitement des personnes ou des situations qui déclenchent des sentiments négatifs

• Problèmes relationnels dus à l’absence de limites fermes

• La haine de soi et une tendance à s’engager dans un dialogue négatif avec soi-même (« Pourquoi ai-je pensé que je pouvais faire cela ? Je ne suis bon à rien, les autres sont bien meilleurs que moi »).

Sans acceptation de soi, les gens se dévalorisent essentiellement et cela a souvent un impact négatif sur tous les domaines de leur vie, y compris leur travail, leurs amis, leur famille, leur santé et leur bien-être.

Meghan Marcum, PsyD

Apprendre l’acceptation de soi

Le Dr Marcum suggère quelques stratégies qui peuvent vous aider à apprendre à vous accepter :

• Adoptez vos valeurs : Il est important d’identifier, de formuler et d’adopter vos valeurs et croyances personnelles. Le fait de penser et d’agir en fonction de vos valeurs peut contribuer à renforcer votre sentiment d’identité, à améliorer votre estime de soi et à vous permettre de vous accepter plus facilement.

• Fixez des limites saines : Vous constaterez peut-être que vous avez besoin de limites dans divers aspects de votre vie, comme votre travail, vos relations, votre temps et vos finances. Fixez des limites et respectez-les. Ne laissez pas les autres empiéter sur vos limites ou vous prendre pour acquis. Cela peut aider à prévenir les mauvais traitements, que vous pouvez avoir du mal à accepter à un niveau subconscient.

• Pardonnez-vous : Si vous avez commis une erreur, reconnaissez-la et tirez-en les leçons, mais ne vous en voulez pas de manière répétée. Apprenez à vous pardonner vos erreurs.

• Évitez de vous blâmer : Reconnaissez que vous n’êtes pas la cause de toutes les situations négatives que vous rencontrez. Essayez d’être objectif et d’évaluer les autres facteurs qui ont pu jouer un rôle dans les circonstances.

• Ne vous comparez pas aux autres : Essayez d’être une meilleure version de votre ancien moi, au lieu de faire des comparaisons avec les autres.

• Concentrez-vous sur la positivité : Faites l’effort de voir le bon côté de chaque situation. Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous avez fait de mal, essayez d’identifier au moins une chose que vous avez faite de bien. Si vous avez une pensée négative à votre sujet, recadrez-la et remplacez-la par une pensée positive.

• Tenez un journal : Tenez un journal où vous notez vos forces et vos réalisations, ainsi que vos faiblesses et vos déceptions. Si vous avez de la difficulté à accepter quelque chose, il peut être utile de noter vos pensées sur la situation et ce que vous auriez pu faire différemment. Cela peut vous aider à mettre en œuvre des changements à l’avenir et à agir plus en accord avec vos valeurs.

• Essayez la méditation de l’amour bienveillant : La méditation de l’amour bienveillant est une forme de méditation qui peut vous aider à développer la positivité, la compassion et l’équanimité.10 Elle consiste à avoir des pensées positives pour vous-même, à vous apprécier tel que vous êtes et à dire des affirmations à haute voix.

• Demandez de l’aide : Il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale si vous avez l’impression qu’un manque d’acceptation de soi perturbe votre tranquillité d’esprit, vous fait ressentir des symptômes d’anxiété ou de dépression, interfère avec votre capacité à manger ou à dormir, affecte votre travail ou nuit à vos relations.

Un mot de ShopOttus

S’accepter soi-même peut vous aider à être heureux et paisible, et conduire à un sentiment de bien-être.

D’un autre côté, le manque d’acceptation de soi et une vision négative de soi peuvent entraîner un manque de confiance en soi et un risque accru de troubles tels que la dépression et l’anxiété.

Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour promouvoir l’acceptation de soi. Concentrez-vous sur vos points forts, évitez de vous blâmer pour des choses indépendantes de votre volonté et, surtout, pardonnez-vous vos erreurs.