Aromathérapie : Les 15 meilleures huiles essentielles

Les huiles essentielles pour l’aromathérapie

Comment les choisir et les utiliser

Les huiles essentielles sont sans doute devenues un élément essentiel de toute routine de soins personnels. En plus de s’imprégner du parfum d’un diffuseur, beaucoup les ajoutent désormais aux bains et aux massages pour profiter pleinement de leur arôme relaxant. Et de nombreux produits de beauté en ligne se vantent de compter des huiles essentielles parmi leurs ingrédients.

Au cas où vous ne le savez pas, les huiles essentielles sont des extraits de plantes obtenus par cuisson à la vapeur ou par pression de différentes parties d’une plante, comme les fleurs, les écorces et les feuilles. Le battage médiatique dont elles font l’objet est étayé par des recherches préliminaires qui montrent que les huiles essentielles peuvent aussi être de bons médicaments, selon le docteur Brent Bauer, directeur du programme de médecine complémentaire et intégrative à la Mayo Clinic.

Les huiles essentielles offrent de nombreux avantages : elles possèdent des propriétés antimicrobiennes et antibiotiques, elles peuvent aider à réduire le stress et même traiter la dépression, pour n’en citer que quelques-uns, selon une étude publiée en 2020 dans le Yale Journal of Biology and Medicine. Cela dit, d’autres études sur l’homme sont nécessaires.

Ils ne sont pas non plus réglementés, il n’y a donc aucun moyen de savoir si ce que vous achetez contient exactement ce qu’il prétend. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter des effets calmants de ces huiles, mais que vous devez les choisir judicieusement et les utiliser avec précaution. Votre guide complet, à venir.

Comment fonctionne l’aromathérapie ?

Les huiles essentielles véhiculent « l’essence » de la plante, explique Elizabeth Ko, MD, directrice médicale de l’UCLA Health Integrative Medicine Collaborative et professeur adjoint de médecine clinique à la David Geffen School of Medicine de l’UCLA.

« Les huiles essentielles sont rapidement absorbées par les récepteurs olfactifs qui sont liés au système limbique, lequel contrôle le rythme cardiaque, la pression sanguine, la respiration et le stress », explique le Dr Ko. « L’essence de chaque plante a une composition chimique différente qui affecte son odeur, son absorption et son effet. » Il y a beaucoup à déballer avec les huiles essentielles, cependant, et aucune huile n’est exactement semblable.

Les résultats sont prometteurs (imaginez que vous remplacez des pilules par des parfums !), mais ils s’accompagnent de quelques mises en garde : Tout d’abord, les huiles essentielles n’ont pas été testées (en d’autres termes, il n’y a pas beaucoup de recherches en cours). De plus, vous devez les utiliser judicieusement. « Tout ce qui est assez puissant pour exercer un effet bénéfique sur le corps est assez puissant pour exercer un effet négatif », explique le Dr Bauer.

Les huiles essentielles libèrent des composés organiques volatils (COV), des effluents gazeux souvent liés aux peintures et aux pesticides. (Certains COV sont plus dangereux que d’autres, et « volatile » signifie simplement qu’une substance peut s’évaporer). Ainsi, si, par exemple, une exposition modérée aux meilleures huiles essentielles peut être bénéfique pour le cœur, une exposition prolongée peut présenter des risques cardiaques.

Quels sont les bienfaits des huiles essentielles pour la santé ?

Chaque huile essentielle a ses propres propriétés, et les avantages que vous pouvez obtenir dépendent de l’huile que vous utilisez, explique le docteur Yufang Lin, spécialiste en médecine intégrative au Center for Integrative Medicine de la Cleveland Clinic.

• Elles peuvent aider à réduire l’anxiété. Il a été démontré que plusieurs huiles essentielles comme l’orange et la lavande aident les gens à être un peu moins anxieux. À noter : Certaines recherches ont montré que ces effets bénéfiques ne se produisent que sur le moment, comme lors d’un massage.
• Ils peuvent soulager les maux de tête. Des études de moindre envergure ont montré que les gens souffraient moins de maux de tête après avoir appliqué de l’huile essentielle de menthe poivrée et de lavande sur leur peau. Une étude a même révélé qu’il n’y avait pas de différence significative entre l’utilisation de l’huile de menthe poivrée pour réduire la douleur et la prise d’acétaminophène (alias Tylenol).
• Elles peuvent vous aider à mieux dormir. Il a été démontré que la lavande, en particulier, améliore la capacité à s’endormir et à se réveiller en pleine forme.
• Elles peuvent réduire l’inflammation. Selon le Dr Lin, certaines huiles essentielles peuvent aider à prévenir l’inflammation. Des recherches menées sur des souris et dans des boîtes de Pétri ont montré que des huiles comme la lavande, le thym et l’origan pouvaient avoir un effet bénéfique, mais d’autres études doivent encore être menées sur des humains.
• Elles peuvent vous donner un regain d’énergie. Le café, c’est bien et tout, mais un peu de menthe poivrée peut aussi vous aider à vous stimuler, dit le Dr Ko. Une petite étude a révélé que les hommes qui utilisaient de l’huile de menthe poivrée étaient plus performants à la salle de sport que ceux qui n’en utilisaient pas. (Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les femmes, cependant.)
• Elles peuvent aider vos problèmes d’estomac. Le citron, en particulier, est bon pour lutter contre les nausées et les vomissements, selon le Dr Ko. Une étude menée sur des femmes enceintes a révélé que celles qui avaient senti de l’huile de citron lorsqu’elles se sentaient mal avaient beaucoup moins de nausées et de vomissements dans les jours qui suivaient que celles qui n’en avaient pas senti.

Quels sont les effets secondaires potentiels des huiles essentielles ?

Les effets secondaires dépendent de l’huile que vous utilisez et de la manière dont vous l’utilisez, explique le Dr Lin. « Les huiles essentielles à base d’agrumes, comme l’orange, le citron et la bergamote, sont photo-sensibilisantes et peuvent prédisposer quelqu’un à attraper un coup de soleil », dit-elle, si vous les mettez directement sur votre peau, surtout non diluées.

Qui plus est : « Certaines huiles essentielles sont toxiques pour le système nerveux et le foie, comme l’arbre à thé et l’eucalyptus, et doivent être utilisées avec précaution autour des petits animaux et des nourrissons, des personnes âgées et des femmes enceintes », ajoute-t-elle. Et certaines huiles essentielles, comme l’armoise, la pennyroyal et l’absinthe, peuvent provoquer des contractions de l’utérus, il est donc déconseillé de les utiliser pendant la grossesse, ajoute-t-elle.

Les personnes qui ont tendance à avoir de fortes réactions ou des allergies aux parfums ou qui ont des problèmes respiratoires doivent également être prudentes lorsqu’elles utilisent des huiles essentielles, dit le Dr Ko. Mais, dans l’ensemble, « les tests de sécurité montrent qu’il y a très peu de risques lorsque les huiles sont utilisées conformément aux instructions », note-t-elle.

Dans la plupart des cas, il n’y a vraiment aucun mal à essayer les huiles essentielles, surtout lorsqu’il s’agit d’aromathérapie. « En tant que thérapie, les huiles essentielles constituent une intervention peu risquée, peu coûteuse et efficace pour le contrôle des symptômes », déclare le Dr Ko.

Quelle est la meilleure façon d’utiliser les huiles essentielles ?

La clé est de rester dans une fourchette de 15 à 60 minutes – ne jamais respirer les huiles essentielles pendant plus d’une heure à la fois. Suivez toujours les instructions figurant sur le flacon, et si vous prenez des médicaments ou souffrez d’une maladie chronique, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer à pratiquer l’aromathérapie. Comme pour tout autre médicament, les huiles essentielles doivent être utilisées correctement pour être bénéfiques pour la santé.

Un diffuseur est le moyen le plus efficace de répandre les meilleures huiles essentielles dans l’air, mais si vous n’en avez pas (ils coûtent entre 25 et 200 dollars), vous pouvez faire couler de l’huile dans un bol d’eau chaude fumante. Dans les deux cas, utilisez une ou deux gouttes d’une huile à la fois. Tenez-vous à quelques mètres de là et prenez 10 respirations profondes, puis respirez normalement. Si vous respectez le délai de sécurité et ouvrez une fenêtre lorsque vous avez terminé, vous pouvez pratiquer l’aromathérapie tous les jours.

Au travail ou, disons, dans votre voiture ? Déposez une goutte d’une huile sur une boule de coton, mettez-la sous votre nez et respirez normalement pendant une à deux minutes.

Une chose à garder à l’esprit : Comme elles ne sont pas encore réglementées par la FDA, les huiles essentielles que l’on trouve sur les étagères des magasins peuvent ne pas être les vraies, explique l’experte en huiles essentielles Megan Schwarz, créatrice du blog Seed to Serum. Suivez ces conseils (recommandés par Schwarz, le Dr Ko et le Dr Lin) pour être sûr d’acheter des produits authentiques, puis faites vos achats avec nos choix ci-dessous.

• Méfiez-vous de l’étiquette générale d’aromathérapie, souvent apposée sur des huiles diluées et imprégnées de parfums synthétiques.
• Recherchez des huiles 100 % pures et biologiques, exemptes de charges, de pesticides et de produits chimiques synthétiques.
• Si l’étiquette indique « qualité thérapeutique » ou « distillation à la vapeur », c’est encore mieux.
• La plupart des huiles essentielles ont une longue durée de conservation – plus d’un an si elles sont stockées dans un endroit frais et sec. Si le magasin dans lequel vous vous trouvez est chaud ou humide, achetez ailleurs.

1. Lavande

Lavender Essential Oil 15 ml by do TERRA

Utilisez-le : Pour un meilleur sommeil
La lavande, la meilleure huile essentielle pour la relaxation, peut aider les gens à mieux dormir et à se réveiller plus frais, selon les recherches. Selon la National Sleep Foundation, il a été démontré que la lavande réduit l’anxiété, ce qui en fait une huile idéale pour les nuits où les pensées rapides vous empêchent de dormir.

Des avantages supplémentaires : La lavande est associée à une baisse de la pression sanguine, du rythme cardiaque et de la température de la peau.

2. Sauge sclarée

Mystic Moments, Huile Essentielle Sauge Sclarée- 100ml – 100% Pure

Utilisez-le : Pour réduire la pression artérielle
Les femmes qui ont senti la sauge sclarée ont vu leur pression artérielle et leur rythme respiratoire diminuer dans une étude de 2013 ; elles ont également pu se détendre pendant un examen médical stressant.

Avantages supplémentaires : Elle peut aider la mémoire et l’attention.

3. Menthe poivrée

Huile Essentielle de MENTHE POIVREE BIO – Mentha Piperita – Distillée en FRANCE – Mearome – 30 ml – 100% Pure et Naturelle, HEBBD, HECT

Utilisez-le : Pour se réveiller
Les recherches montrent que respirer de la menthe poivrée peut rendre les gens plus alertes et stimuler leur mémoire.

Avantages supplémentaires : Elle peut réduire à la fois la fatigue et les envies de chocolat.

4. ORANGE

Huile Essentielle d’ORANGE DOUCE BIO – Citrus Sinensis – Distillée en FRANCE – Mearome – 30 ml – 100% Pure et Naturelle, HEBBD, HECT

Utilisez-le : Pour diminuer l’anxiété
Une étude a révélé que les femmes qui l’ont reniflé pendant l’accouchement (c’est-à-dire l’expérience la plus éprouvante de la vie d’une femme) se sentaient moins anxieuses.

Bonus : selon une étude, il pourrait aider à lutter contre le syndrome de stress post-traumatique.

5. Romarin

Naissance Huile Essentielle de Romarin Certifiée BIO (n° 108) – 50ml – 100% pure et naturelle

Utilisez-le : Pour améliorer les capacités cérébrales
Selon une étude de 2012, respirer du romarin peut améliorer la vitesse et la précision des tâches mentales exigeantes. D’autres recherches ont révélé que son parfum donnait aux gens une sensation de fraîcheur et de stimulation mentale.

Avantages supplémentaires : Il peut aider à stimuler l’énergie et à réduire la fatigue.

6. Cannelle

Huile Essentielle de Cannelle de chine sauvage – 100% Pure et Naturelle – MY COSMETIK – 10 ml

Utilisez-le : Pour stimuler la concentration
Elle peut stimuler la zone du cerveau qui régit la vigilance. Par exemple, une étude a montré que les conducteurs étaient plus concentrés et moins agités après avoir respiré des odeurs d’huile de cannelle.

Avantages supplémentaires : Elle augmente la concentration et réduit la frustration.

7. Citron

Huile Essentielle de Citron BIO AB – 100% Pure et Naturelle HEBBD – MY COSMETIK – 5 ml

Utilisez-le : Pour améliorer l’humeur
Quand la vie vous donne des citrons, reniflez ! Des recherches montrent que l’huile extraite de l’écorce du fruit peut améliorer l’humeur. Les chercheurs ont constaté que l’inhalation de l’arôme de l’huile essentielle de citron était plus efficace pour améliorer l’humeur que l’aromathérapie impliquant l’utilisation de l’huile essentielle de lavande dans une étude publiée dans Psychoneuroendocrinology.

Des avantages supplémentaires : Elle peut atténuer l’anxiété et le stress.

8. Eucalyptus

Huile Essentielle Eucalyptus 100ml – Eucalyptus Globulus – 100% Naturelle

Utilisez-le : Pour arrêter de renifler
Combattez la congestion avec l’huile d’eucalyptus ; elle réagit avec les muqueuses et réduit le mucus. Mais l’huile d’eucalyptus est forte, vous n’avez donc besoin que d’une ou deux gouttes.

Avantages supplémentaires : Elle favorise la clarté mentale et apaise les maux de tête chez certaines personnes.

9. Bergamot

Bergamot Essential Oil 15 ml by do TERRA

Utilisez-le : Pour obtenir un refroidissement maximal
Les femmes qui inhalaient de la bergamote présentaient des niveaux plus faibles de cortisol salivaire (l’hormone du stress) dans une petite étude. Le parfum a également aidé les patients d’un centre de traitement de la santé mentale à se sentir plus positifs, selon une étude de 2017.

Avantages supplémentaires : Il peut stimuler votre humeur.

10. Citronnelle

Citronnelle Bio Huile Essentielle 100% Pure 10 ml – Aromatherapie Thérapeutique Alimentaire

Utilisez-le : Pour réduire l’inquiétude
Les participants à une étude qui ont été exposés à l’huile essentielle de citronnelle ont immédiatement vu leur niveau d’anxiété et de tension diminuer, et ils se sont remis plus rapidement d’une situation stressante que ceux qui n’ont pas inhalé le parfum.

11. YLANG YLANG

YLANG YLANG COMPLÈTE BIO – 10mL – Huile Essentielle de Qualité Premium – 100% Pure, Naturelle, Intégrale et Chémotypée

Utilisez-le : Pour la relaxation
Une étude a révélé que les gens avaient un rythme cardiaque et une tension artérielle plus faibles après avoir reniflé de l’ylang-ylang.

Avantages supplémentaires : Il peut calmer les inflammations.

12. Bois de Santal

Huile essentielle de bois de Santal 100% pure, excellente qualité thérapeutique

Utilisez-le : Pour améliorer l’humeur
Des recherches ont montré que le bois de santal peut contribuer à améliorer les symptômes dépressifs chez les personnes pendant un massage.
Avantages supplémentaires : Il peut aussi vous aider à mieux vous concentrer.

13. Camomille

Tisserand – Huile essentielle biologique de camomille romaine – 9 ml

Utilisez-le : Pour un sommeil profond
Il a été constaté que la camomille romaine aide les gens à mieux dormir lorsqu’elle est appliquée pendant un massage.

Avantages supplémentaires : Elle calme les nerfs.

14. Jasmin

Huile Essentielle de Jasmin – 30ml – Aromathérapie pour Diffuseurs – Visage – Sauna – Détente – Apaisant – Huiles de Bain

Utilisez-le : Pour améliorer votre humeur
Les personnes qui ont été exposées au jasmin dans une étude ont déclaré se sentir plus positives et optimistes après l’exposition.

Avantages supplémentaires : Il peut avoir un effet aphrodisiaque.

15. Pamplemousse

Pamplemousse Bio Huile Essentielle 100% Pure 5 ml – Aromatherapie Thérapeutique Alimentaire – Laborbio

Utilisez-le : Pour se calmer
Une étude sur les rats a révélé que l’huile essentielle de pamplemousse contribuait à faire baisser la tension artérielle des rats. La théorie veut que le limonène, l’ingrédient actif de l’huile de pamplemousse, ait joué ce rôle.

Avantages supplémentaires : Elle peut aider à équilibrer votre humeur.